Упражнения с ластици
15 Упражнения за дупе и бедра с комплект ластици за тренировки PrimaFIT
юли
Ще ви покажем 15 интересни и доста натоварващи упражнения за дупе и бедра, които може да изпълняване в домашни условия или където пожелаете. Може за всяка тренировка да избирате 4 или 5 упражнения и да ги правите в кръгова тренировка.
Целта на този тип тренировка е да се натоварят мускулите на дупето и бедрата и корема, максимално много и по този начин да се повиши значително кръвообращението в тези мускули. Това ще подпомогне стягането на мускулатурата и намаляване на целулита.
Ако правите тези упражнения за бедра и дупе редовно и с по-висока интензивност на натоварването, значително ще подобрите начина, по който изглеждат мускулите на дупето и бедрата. А всяка една жена знае колко е важно да имаме стегнато дупе и бедра.
Може да видите и други наши статии с уникални упражнения:
Упражнение за дупе, бедра и корем №1
Това упражнение се изпълнява от положение „планк“, като с изпънати крака последователно се опъва ластик за тренировка и се разтварят встрани двата крака. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе, задно бедро и корем №2
Това упражнение се изпълнява от положение „планк“, като с изпънати крака последователно се опъва ластик за тренировка и се повдигат назад двата крака. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе и странично бедро №3
Това упражнение се изпълнява от легнало положение с опора на лакътя, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига встрани единия крак. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за предно бедро и корем №4
Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак напред. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе и задно бедро №5
Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак назад. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе и странично бедро №6
Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак встрани. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе и бедра №7
Това упражнение се изпълнява от положение на разтворени крака в полу-клек, с опънат ластик на краката, правим леки последователни подскоци, наподобяващи тичане. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 30-60 секунди
Упражнение за бедра, дупе и корем – №8
Това упражнение се изпълнява от изправено положение, последователно първо вляво разтваряне в страни на крака с лек подскок, като по този начин се опъва ластик за тренировка и докосване на левия крак с дясната ръка. След това същото движение надясно. Това е динамично упражнение, като по този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе, бедра №9
Това упражнение се изпълнява от положение полу-клек, като се прави пълен клек и при изправянето се разтваря крака встрани (сумо клек), като по този начин се опъва ластик за тренировка. След това същото движение надясно. Това е динамично упражнение, като по този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 10-15 на крак
Упражнение за дупе, бедра и корем – №10
Това упражнение се изпълнява от легнало положени по гръб, като краката са свити в коленете, така че подбедриците да се перпендикулярни на земята. Повдига се максимално нагоре таза и се разтварят краката встрани, като опъват ластик. Това упражнение натоварва най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20
Упражнение за дупе, задно бедра и корем – №11
Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с единия крак е застъпен единия край на ластик за тренировка, а другия край на ластика е хванат с ръце. Започваме плавно накланяне и изправяне, като другия крак го повдигаме назад. Упражнението прилича като поклащане на везна. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе (седалищни мскули), бедра и корем – №12
Това едно основно упражнение за крака и се изпълнява от изправено положение, като се правят последователни клекове встрани с опъване на ластик за тренировка. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.
Повторения: 15-20
Упражнение за дупе №13
Това упражнение се изпълнява от положение „4 крака“, като с ритник назад се опъва ластик. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за дупе – №14
Това упражнение се изпълнява от положение „4 крака“, като с разтварянето на крак встрани се опъва ластик за тренировка. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето.
Повторения: 15-20 на крак
Упражнение за предни бедра и дупе №15
Това упражнение е ножичен клек с опъване на ластик за тренировка назад. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето и бедрата.
Повторения: 10-15 на крак
Всички 15 Упражнение за ДУПЕ и БЕДРА с ластици за тренировка PrimaFIT
Фитнес ластиците за тренировка са уникален фитнес продукт, с който можете да тренирате всички мускулни групи независимо къде се намирате и колко време имате на разположение.
Всички фитнес ластици за тренировка PrimaFIT се предлагат с БОНУС, включващи и упражнения за крака, дупе ивсички останали мускулни групи
– Онлайн видео с упражнения с ластици за тренировка за всички мускулни групи.
Комплект фитнес ластици за тренировка 5 бр с различно съпротивление и с 2 БОНУСА:
- Онлайн видео с 50 упражнения за цяло тяло – Видеото съдържа както комплексни и базови упражнения с ластици за тренировки за цялото тяло, така и изолирани упражнения за дупе, крака, бедра, корем, ханш, ръце (бицепс и трицепс), рамо, гърди и гръб;
- Електронна книга “Как да се храним здравословно” – Ще намерите полезни съвети за по-добро и здравословно хранене.
Фитнес ластик за тренировка с голямо съпротивление с БОНУС:
Онлайн видео с 111 упражнения с фитнес ластици за тренировки за цяло тяло, разпределени по мускулни групи – гърди, гръб, ръце (бицепс и трицепс), рамо, дупе, крака, бедра, корем и комплексни упражнения.
Ластици за тренировка с голямо съпротивление
Ластици за тренировка с дръжки БОНУС:
Онлайн видео с над 80 упражнения с фитнес ластици за тренировка за цяло тяло, разпределени по мускулни групи – гърди, гръб, ръце (бицепс и трицепс), рамо, дупе, крака, бедра, корем и комплексни упражнения.
Ластици за тренировка с дръжки