15 Упражнения за ДУПЕ и БЕДРА с комплект ластици за тренировки PrimaFIT

15 Упражнения за дупе и бедра с комплект ластици за тренировка

Ще ви покажем 15 интересни и доста натоварващи упражнения за дупе и бедра, които може да изпълняване в домашни условия или където пожелаете. Може за всяка тренировка да избирате 4 или 5 упражнения и да ги правите в кръгова тренировка.

Целта на този тип тренировка е да се натоварят мускулите на дупето и бедрата и корема, максимално много и по този начин да се повиши значително кръвообращението в тези мускули. Това ще подпомогне стягането на мускулатурата и намаляване на целулита.

Ако правите тези упражнения за бедра и дупе редовно и с по-висока интензивност на натоварването, значително ще подобрите начина, по който изглеждат мускулите на дупето и бедрата. А всяка една жена знае колко е важно да имаме стегнато дупе и бедра.

Може да видите и други наши статии с уникални упражнения:

 

Съдържание

Упражнение за дупе, бедра и корем №1

Това упражнение се изпълнява от положение “планк”, като с изпънати крака последователно се опъва ластик за тренировка и се разтварят встрани двата крака. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе, бедра и корем - разтваряне встрани
Упражнение за дупе, бедра и корем – разтваряне встрани

Упражнение за дупе, задно бедро и корем №2

Това упражнение се изпълнява от положение “планк”, като с изпънати крака последователно се опъва ластик за тренировка и се повдигат назад двата крака. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе, бедра и корем - вдигане назад
Упражнение за дупе, бедра и корем – вдигане назад

Упражнение за дупе и странично бедро №3

Това упражнение се изпълнява от легнало положение с опора на лакътя, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига встрани единия крак. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе, бедра - вдигане встрани
Упражнение за дупе, бедра – вдигане встрани

Упражнение за предно бедро и корем №4

Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак напред. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за бедра и корем - вдигане напред
Упражнение за бедра и корем – вдигане напред

Упражнение за дупе и задно бедро №5

Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак назад. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе и задно бедро - вдигане назад
Упражнение за дупе и задно бедро – вдигане назад

Упражнение за дупе и странично бедро №6

Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с изпънат крак се опъва ластик за тренировка и се повдига единия крак встрани. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе и странично бедро - вдигане встрани
Упражнение за дупе и странично бедро – вдигане встрани

Упражнение за дупе и бедра №7

Това упражнение се изпълнява от положение на разтворени крака в полу-клек, с опънат ластик на краката, правим леки последователни подскоци, наподобяващи тичане. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 30-60 секунди

Упражнение за дупе и бедра - последователни подскоци с двата крака
Упражнение за дупе и бедра – последователни подскоци с двата крака

Упражнение за дупе, бедра и корем №8

Това упражнение се изпълнява от изправено положение, последователно първо вляво разтваряне в страни на крака с лек подскок, като по този начин се опъва ластик за тренировка и докосване на левия крак с дясната ръка. След това същото движение надясно. Това е динамично упражнение, като по този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе, бедра и корем - подскок встрани и докосване на крака с ръка
Упражнение за дупе, бедра и корем – подскок встрани и докосване на крака с ръка

Упражнение за дупе, бедра №9

Това упражнение се изпълнява от положение полу-клек, като се прави пълен клек и при изправянето се разтваря крака встрани (сумо клек), като по този начин се опъва ластик за тренировка. След това същото движение надясно. Това е динамично упражнение, като по този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 10-15 на крак

Упражнение за дупе и бедра - сумо клек
Упражнение за дупе и бедра – сумо клек

Упражнение за дупе, бедра и корем №10

Това упражнение се изпълнява от легнало положени по гръб, като краката са свити в коленете, така че подбедриците да се перпендикулярни на земята. Повдига се максимално нагоре таза и се разтварят краката встрани, като опъват ластик. Това упражнение натоварва най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20

Упражнение за дупе, бедра и корем - повдигане на таза с разтваряне на краката встрани
Упражнение за дупе, бедра и корем – повдигане на таза с разтваряне на краката встрани

Упражнение за дупе, бедра и корем №11

Това упражнение се изпълнява от изправено положение, като с единия крак е застъпен единия край на ластик за тренировка, а другия край на ластика е хванат с ръце. Започваме плавно накланяне и изправяне, като другия крак го повдигаме назад. Упражнението прилича като поклащане на везна. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе, бедра и корем - везна
Упражнение за дупе, бедра и корем – везна

Упражнение за дупе, бедра и корем №12

Това едно основно упражнение за крака и се изпълнява от изправено положение, като се правят последователни клекове встрани с опъване на ластик за тренировка. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето, бедрата и корема.

Повторения: 15-20

Упражнение за дупе, бедра и корем - страничен клек
Упражнение за дупе, бедра и корем – страничен клек

Упражнение за дупе №13

Това упражнение се изпълнява от положение “4 крака”, като с ритник назад се опъва ластик. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе - ритник назад
Упражнение за дупе – ритник назад

Упражнение за дупе №14

Това упражнение се изпълнява от положение “4 крака”, като с разтварянето на крак встрани се опъва ластик за тренировка. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето.

Повторения: 15-20 на крак

Упражнение за дупе - разтваряне в страни
Упражнение за дупе – разтваряне в страни

Упражнение за бедра и дупе №15

Това упражнение е ножичен клек с опъване на ластик за тренировка назад. По този начин се натоварват най-важните мускули за една жена – мускулите на дупето и бедрата.

Повторения: 10-15 на крак

Упражнение за дупе и бедра - ножичен клек
Упражнение за дупе и бедра – ножичен клек

 

Всички 15 Упражнение за ДУПЕ и БЕДРА с ластици за тренировка PrimaFIT

Фитнес ластиците за тренировка са уникален фитнес продукт, с който можете да тренирате всички мускулни групи независимо къде се намирате и колко време имате на разположение.

Всички фитнес ластици за тренировка PrimaFIT се предлагат с БОНУС, включващи и упражнения за крака, дупе ивсички останали мускулни групи

– Онлайн видео с упражнения с ластици за тренировка за всички мускулни групи.

 


Електронна книга "Как да се храним здравословно"

Онлайн видео с 50 упражнения за цялото тяло, разделени по мускулни групи

5 ластици за тренировка с 5 степени на съпротивление от 3 кг до 20 кг

Изработени от екологичен 100% натурален латекс - за по-голяма еластичност и здравина

Торбичка с размери 15 х 8 х 3 см - достатъчно малка, да се носи във всяка дамска чанта

Комплект фитнес ластици за тренировка 5 бр с различно съпротивление и с 2 БОНУСА:

  1. Онлайн видео с 50 упражнения за цяло тяло – Видеото съдържа както комплексни и базови упражнения с ластици за тренировки за цялото тяло, така и изолирани упражнения за дупе, крака, бедра, корем, ханш, ръце (бицепс и трицепс), рамо, гърди и гръб;
  2. Електронна книга “Как да се храним здравословно” – Ще намерите полезни съвети за по-добро и здравословно хранене.
Комплект ластици

Фитнес ластик за тренировка с голямо съпротивление с БОНУС:

Онлайн видео с 111 упражнения с фитнес ластици за тренировки за цяло тяло, разпределени по мускулни групи – гърди, гръб, ръце (бицепс и трицепс), рамо, дупе, крака, бедра, корем и комплексни упражнения.

Ластици за тренировка с голямо съпротивление

Ще получите достъп до Видеото с 111 упражнения с фитнес ластици за тренировка

Фитнес ластици за тренировка с 5 степени на съпротивление

Онлайн Видео с 80+ упражнения с фитнес ластици за тренировки с дръжки, разделено на мускулни групи

Най-лекият фитнес ластик с дръжки PrimaFIT - червен - 15 кг

Дължина на ластика за тренировка - 100 см, Съпротивление - 15 кг

Ластик за тренировка от 100% натурален латекс, за по-голяма еластичност и здравина

Допълнителен Анкор (котва) към ластика за тренировка, за бързо и лесно фиксиране и осигуряване на опорна точка

Ластици за тренировка с дръжки БОНУС:

Онлайн видео с над 80 упражнения с фитнес ластици за тренировка за цяло тяло, разпределени по мускулни групи – гърди, гръб, ръце (бицепс и трицепс), рамо, дупе, крака, бедра, корем и комплексни упражнения.

Ластици за тренировка с дръжки
Сподели

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *